悩んでる人・運動不足だから何か始めたいな～
・でもジョギングとか筋トレは正直しんどいよな～
こんな悩みを解決できる記事になっています！
20代前半こそロードバイクで色々なところを走り回っていましたが、
30歳を超えた今では、会社と自宅を往復する毎日。
子供を寝かしつけた後の自由時間は晩酌＆Youtubeの日々。
いやね、すごく楽しいんでいいんですが、年々健康診断が怖くなってきました。
少しづつでもいいから運動を習慣づけなきゃな～とは思うんですが、
なかなか腰が重く結局何もしない日々を過ごしていました。
そんなある日、仕事の合間にふと天井に向かって伸びをしてみたのですが、
わたし伸び最高ぅぅう～～～！！！！
と今更ながらに気づいてしまったんです。
それからは極力毎日自宅でストレッチをしているのですが、
体の調子が良くなった感じがしているので、皆様にもご紹介します！
この記事ではストレッチと簡単な運動について書いていきたいと思います。
注意：私が考えたストレッチではありませんので安心して実施していただけます(笑)
伸びをしたその日、某ストレッチ専門店へ
ストレッチの気持ちよさに気づいてしまった私は、
その日の業後に、某ストレッチ専門店に足を運んでいました。
初回限定で割引価格で施術してもらえるとの事でした。
結論から言うと、気持ちいいだけでなく体の変化もすぐに感じることができ、
危うく回数券を買ってしまうところでした。
お小遣い制の私には決して安いとは言えない金額の回数券でしたので、
泣く泣く通うことを断念し、「じゃあ家でやればいいんじゃね？」と思い、
ストレッチにより軽くなった足取りで帰宅しました。
Youtubeで調べてみた編
自宅に帰った私は、Youtubeで「ストレッチ 自宅」などで検索をしました。
コロナの流行以降で、自宅で出来るようなトレーニング動画が増えたことは知っていましたが、
ストレッチ動画もこれほど多くの種類があるとは知りませんでした。
色々見比べてみて無理なく続けられそうだなと感じた動画を紹介します！
オガトレさん
はじめにおすすめしたいのが、「オガトレ」チャンネルさんです。
オガトレさんは登録者数123万人(2023年3月時点)を誇る、ストレッチ系Youtuberの方です。
様々なストレッチ動画を投稿されていますが、私がおすすめしたい動画は2点あります。
1点目はこちら。
まさに夜にストレッチをしたいと考えていたので、夜専用という言葉に惹かれました。
12分と短い時間で効率的に全身をストレッチすることができます。
毎日続けたいと思っていたので、短時間で出来るというのが非常に魅力的でしたし、
単純に気持ちいいので飽きずに継続することができており、とてもおすすめな動画です。
学生時代から体が硬く、スポーツテストの長座体前屈は大の苦手でした。
30代になっても相変わらずモモ裏の柔軟性は皆無ですが、
このストレッチを毎日継続しているので、立った状態から手のひらを地面につけることを
ひとつの目標として取り組んでいます。
続いておすすめしたいのがこの動画。
体が超硬い人向けの肩甲骨ストレッチです。
超硬い人向けっていうキーワードからして入り込みやすいですよね！
こちらの動画はさきほどの動画と異なり、肩甲骨周りに特化したストレッチとなります。
日々のデスクワークで肩こりに悩んでいる会社員の方も多いのではないでしょうか？
この動画では首周りのストレッチが豊富に取り入れられているのですが、
めちゃくちゃ気持ちいいです。（語彙力の無さったら）
皆さんは顔の前で両肘をくっつけることはできますか？
出来ないあなたも安心してください。私もできませんでしたが、
この動画を3日間継続したところ、少しずつですが両肘がくっつくようになりました。
目に見える効果が出てくれると楽しくてついつい続けてしまいますよね！
・肩こりに悩んでいる方には特におすすめです！
・この動画も12分ちょっとという短時間で実施可能
nobu先生
続いておすすめしたいのが、「セルフケア教室 nobu先生 格闘家/整体師」チャンネルさんです。
nobu先生の動画も自宅で出来るセルフケアのご紹介をしていますが、
よくあるストレッチや家トレとは一風変わったセルフケアがあるんです。
それは、「足踏み」なんです！
ちなみにおすすめの動画はこちらです。
はい。酒飲みからしたら夢のようなサムネイルです。
動画の前半はメカニズムについての解説となるので動画時間は10分以上ありますが、
実際に体を動かすのは2分と、かなり短時間で実施できるんです。
腰から下に位置する4つの大きな筋肉に対して足踏みをおこなっていくのですが、
普通に歩くだけじゃなかなか動いてくれない筋肉の事をズボラ筋と紹介しています。
このズボラ筋を足踏みで積極的に動かしていくことで、
血流を良くし、代謝UPにも期待ができ、さらには骨盤の強制効果もあるとの事。
わたしたった2分の足踏みなのに下半身の疲労感がすごかったです！
日頃使っていない証拠ですね。。。
30秒の足踏みを4パターン実施するのですが、一通りの足踏みが完了したときの
大地を踏みしめている感がすごかったです。
ヨガマットの購入がおすすめ
床でストレッチをすると膝が痛い。
2分とは言えど足踏みをするのであれば下階への騒音が気になる。
なんてこともあるかと思うので、家トレを始めるぞという方は、
ヨガマットの購入がおすすめです。
もちろんヨガマットにも色々あるのでしょうが、
今はダイソーなどの100円ショップでも購入することができるので、
これを機に始めてみようという方は、まずダイソーに向かってください。
ちなみに私もダイソーで660円で購入いたしましたが、
何の不自由もなく快適な家トレ生活を送っています。
さいごに
朝から仕事して、自宅に帰ったら家事や育児など、人それぞれのタスクがあり、
なかなか時間を取ることができない方も多いかと思います。
私もそのような時期がありましたが、今では優先して家トレの時間を取るようにしています。
やるとやらないとでは寝つきや寝起きが以前とは大きく変わりました。
他にも、通勤で信号を渡りたいがために小走りしたときなどの
体の安定感も増したような気がしており、家トレの効果を感じつつあります。
体にガタが来る前に初めて見るのが大事だと思いますので、
お疲れの会社員の皆様、ぜひ今回紹介した家トレを取り入れてみて下さいね。
余裕が出てきたら方は、以下記事を読んでウォーキングしながらお小遣い稼ぎをしましょう！
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